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妙可蓝多奶酪一个20克,如果是一岁到三岁的儿童,每天300毫克,也就是说每天吃1个即可;如果是七岁到12岁的孩子每天补600毫克,可以吃三个,12岁到18岁之间,成年人每天需要1000毫克,可以吃5个左右。