增肌一天需要多少蛋白质 增肌一天需要多少蛋白质和碳水

1.2克-1.8克。一般人每天摄入的蛋白质大约为1.0-1.2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质也能被分解为人体的生命活动提供能量。

吃鸡蛋其实是一种补充蛋白质十分有效的方式，以前还没有蛋白粉的时候，很多人就都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质的。因此运动后喝点牛奶，吃几个鸡蛋，这样就能够保证我们的蛋白质摄入量提升。

如果不想喝蛋白粉，那么也可以在餐点中加入足够多的鸡肉。我们都知道健身餐中鸡胸肉是不必可少的环节，这也是因为它足够高的蛋白质含量和足够少的脂肪含量。