长期看电脑怎么保护颈椎,长期看电脑怎么保护颈椎呢

长时间在电脑前坐着，怎么保护颈椎？

日常的注意事项主要有：

1、操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。使用人体工学电脑椅，可以在工作时给腰部、背部有效支撑，避免您在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿。

2、调整眼睛与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑的工作。比如使用专用的电脑支架，可以自由调节电脑屏幕的角度和高度。

3、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼和适度的击打按摩。

4、用长期低头久坐工作一小时左右，要主动有意识地打断1次，站起来舒缓一下颈腰及身体各部。

5、无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。晚上睡觉盖好被子，避免受风；开车避免冷风直吹颈部背部。

6、适度锻炼。游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)。自我锻炼头颈部，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。

7、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。

8、舒适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

9、舒适的床。各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

10、颈椎病患者的睡眠体位。一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

如果必须长时间面对电脑或久坐，可以考虑采用人体工学电脑椅和升降桌，来减缓颈部疲劳和不适。信而立人体工学家居里有，可以参考看看，什么宝什么网搜店就可以了。

办公一族经常面对着电脑，而且一坐就是一天，该如何预防颈椎病呢？

平常的注意坐姿要正确。要想预防颈椎病。正确的坐姿非常重要，放松颈部和肩部，始终保持最舒适、最自然的姿势。还应该时不时站起来走动一下，活动一下颈肩，让颈肩的肌肉得到放松。

可以抬起头看向远方，当我们长时间近距离看一个东西的时候，比如看电脑的时候，我们经常处于低头的状态。这样会大大影响颈椎，造成视觉上的疲劳。有些人甚至会诱发屈光不正。所以，工作一段时间后，要抬头向远处看半分钟左右。这种做法可以消除暂时的疲劳，有利于颈椎保健。

可以注意经常锻炼颈部，大家在工作1到2个小时后，头颈部要左右、前后、缓慢、轻柔地旋转，使各个方向都达到最大的活动范围。这样可以暂时缓解颈椎关节的疲劳。

平时注意防寒防潮，大家应尽量避免在午夜或凌晨洗澡，因为此时洗澡容易受寒。其实颈椎病患者与风寒、湿度等季节性气候变化有很大关系。因为风寒会使局部血管收缩，导致血流速度降低，阻碍颈部组织代谢和血液循环。所以人们冬天出门要戴围巾或者高领毛衣，可以防止脖子受凉。

要注意睡觉的方式，睡觉的时候，不能低着头睡觉。枕头不能太高也不能太低，太硬也不好。枕头的中心要凹进去，让脖子能充分接触枕头，保持稍微向后倾斜。如果习惯侧卧，就要把枕头垫得和肩膀一样高。

其实只要大家注意以上的事项，相信颈椎病是可以预防的，平时进行适当的运动，对于上班族预防颈椎病是非常有效的。目前，颈椎病已经成为危害人们健康的疾病之一。如果不想让这样的疾病找上自己，那就从现在开始行动吧，保护颈椎不受侵害。

经常坐在电脑前，如何预防颈椎病？

长时间使用电脑，容易造成颈椎过度劳损，而患上颈椎病、腰椎病等职业病。专家针对电脑族编制了一套保护颈椎的健身操，整套操简单易学，不受时间地点限制，非常适合电脑族。

每次做动作前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

一、前俯后仰

1、闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；

2、缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。

此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

二、举臂转身

1、举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。

2、身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻。

3、回到自然状态后，换左臂。换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换手臂后做同样的动作。

三、左右旋转

1、双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻；

2、缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复做4次。

四、提肩缩颈

1、双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻；

2、双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然姿势；

3、双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意：伸、缩颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。

五、左右摆动

1、头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，恢复自然状态；

2、再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，恢复到自然状态。

注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。反复4次。

因为工作经常长时间看着电脑，如何保护自己的颈部脊椎？

当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。颈椎正常生理功能的前提是保持颈椎曲度处在正常的生理范围内。颈椎周围的血管、神经非常复杂，颈椎生理曲度发生改变，将影响到颈椎周围的血管、神经的正常生理功能，引起病理现象的发生。下班后及周末一定要进行适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）将电脑升高，尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）平时多做一些矫正动作，比如说多练习一些矫正的瑜伽，或者使用昂首床垫睡觉。昂首床垫的头部是斜面的，可以仰卧在斜面上矫正三五个小时之后再放上它带的定制枕头

天冷的时候注意颈部保暖，可以戴围脖、纱巾，或者穿高领毛衣，避免颈部受凉而加重颈部的症状。首先站立姿势，然后双手合十做扩胸运动，与此同时头向后仰，能仰多靠后就尽量仰。扩胸与仰头要同步进行，速度不宜过快，也不用过慢。保持良好坐姿:确保整个脚掌着地，身体与地面垂直，脖子肩膀挺直，双腿有活动空间。

早晚两次，每次三组，每组10下。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。调整眼镜与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑地工作。可以自由调节电脑屏幕的角度与高度。

经常坐在办公室里敲电脑，如何预防颈椎痛？

现在大多数工作都是敲电脑，需要长时间在电脑面前坐着，很多人都出现了颈椎疾病。想要避免这种现象发生，就必须从日常生活中注意起来。自己的坐姿一定要调整好，有时间的话就起身活动一下，不要总是让自己盯着电脑看。有空的话可以给自己按摩，揉揉肩膀之类的。

1、保持正确的坐姿

想要长期使用电脑并且不患有颈椎病，就必须保持正确的坐姿。对于上班族来说，坐姿是最重要的。建议腰部和脖子挺直，不要总是把头往前伸。如果自己近视的话，可以考虑配个眼镜，坐姿必须保证好。现在有很多升降椅和升降垫，目的是为了让电脑与视线保持平衡，这样可以避免坏习惯的出现。哪怕是台式机，也必须想办法保持水平，这样才能有效缓解颈椎的压力。在工作的时候一定要养成习惯，保持正确的姿势，让自己的颈椎免受伤害。

2、使用斜面床垫

斜面床垫又叫做斜面护脊床垫，是用来纠正头部向前伸以及预防颈椎病的。简单来说就是头部位置低，身体的位置高，形成了一个斜面。原理也很简单，经常低头和弯腰的人，会让脊柱前倾，利用床垫可以平衡这种现象。如果自己已经有了驼背的现象，可以考虑用这种床垫。不仅可以改善自己的日常姿势，还有预防颈椎疾病的效果。现在很多人都在使用这种床垫，对于纠正脊骨和脖子有很好的效果。除了床垫之外还有很多工具，都可以用来预防颈椎病，可以根据自己的情况来选择。

3、起身多活动

很多上班族，一到公司就坐着不动，只要没有什么要紧的事，可以一天都坐在椅子上。这种行为对于颈椎的伤害，是最明显的。建议在工作的时候，多起身活动，扭动一下自己的颈椎。身体是自己的，我们一定要注意起来，不要总是让身体“随心所欲”的倾斜。