喝咖啡是许多人选择的一种消除疲劳、提神醒脑的方式。而除此之外,咖啡也被不少人视为减肥的好帮手。以下将介绍喝咖啡减肥的最佳方式。
第一,选择天然咖啡豆磨成的咖啡。建议避免那些添加了糖和任何化学添加物的咖啡。这样可以保证你喝到的是天然成分,也避免了食物增加热量导致适得其反的情况。
第二,不加糖或牛奶。糖和牛奶是很多人喜欢在咖啡中加的东西,但是他们又因为含有糖分和脂肪,容易反过来增加你的卡路里摄入量。如果你喝不惯黑咖啡,可以考虑加入一些低热量的代糖来代替糖分。
第三,控制喝咖啡的时间和数量。不要在晚上喝咖啡,特别是晚上9点以后。否则它可能会扰乱你的睡眠和新陈代谢率。建议一天最多不要超过2-3杯。
第四,以咖啡替代高热能饮料。不少人在减肥中的主要失败原因之一,就是饮用了太多高热量的饮料。例如果汁、碳酸饮料这些饮料,这些东西中含有很高的糖分和卡路里。这时候,可以选择喝咖啡来代替高热能饮料。这样不仅能满足口感,而且还能减少卡路里的摄入。
第五,合适的锻炼。喝咖啡可以增加体内脂肪酸的含量,从而可以增加你的新陈代谢,甚至为一些基础代谢费用带来提升。但是这并不意味着你可以乘机去感到麻烦,或者网上店购买凯特琳或一些其他的减肥药物。应该适当的进行锻炼,例如有氧运动、力量训练等,从而打好坚实的基础,使得减肥成为可能。
总之,喝咖啡减肥是可行的,但是要注意控制咖啡的摄入量和时间、选择好的咖啡品质、不加糖、合理地进行锻炼、节制饮食。只有遵循这些原则,你才能更轻松地减去体重。