吃褪黑素助眠有用吗，褪黑素适宜什么人群？

褪黑素，想必大家都很熟悉，在失眠的时候，很多人会吃褪黑素助眠，但其实并不建议长期吃，那么，褪黑素会越吃越失眠吗？褪黑素适宜什么人群？

褪黑素会越吃越失眠吗

“褪黑素”是人体分泌的一种激素，黑暗时分泌更旺盛，告诉你“该睡觉了”。很多人会吃“褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。

褪黑素又称为松果体素，它被证实在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)方面起着重要作用。

改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能，它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中觉醒次数，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，让睡眠质量变得更理想。如果需要调节时差，也可以服用褪黑素。与安眠药的最大区别在于，褪黑素无成瘾性，无明显副作用。

褪黑素的适宜人群

对于睡眠质量不好的人来说，不少人会通过服用褪黑素来改善睡眠质量不好的情况，但是，褪黑素并不是所有人都可以吃，如果不适合的人吃后不仅不能够改善睡眠，同时还给身体带来一定的消极影响。

褪黑素适宜的人群主要有：

第一种人群是由于时差或工作性质需要夜班的成年人，他们服用褪黑素可以调节入睡时间。

第二种人群是指，工作压力和生活压力太大，从而导致出现失眠的现象。针对这类失眠人群，可以服用褪黑素。

第三种人群是针对睡眠质量差，很难进入深度睡眠，而且容易惊醒的人群。

第四种人群是指记忆力和免疫力开始减退的人群，主要是老年人。

而对于青少年儿童来说，就不可以服用褪黑素来改善睡眠。

所以，并不是睡眠不好就需要服用褪黑素，对于很多人来说，服用褪黑素对睡眠的改善并没有明显效果，可以试着白天增加户外活动，合理搭配三餐，睡前放松等方式来调节睡眠。

怎么服用褪黑素?

晚上睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳。一般情况下，服用褪黑素30分钟就能产生睡意。如果是短期服用褪黑素，3毫克的剂量就会起作用。但如果经常失眠，需要长期服用的话，建议每天服用0.3毫克，这样更安全，效果更持久。

55岁以上的人群褪黑素分泌少了，容易导致失眠，补充褪黑素比较有效。而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重，不建议长期服用。否则会影响自身褪黑素的分泌，造成所谓的“越吃褪黑素越失眠”。