1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体;大腿前侧置于泡沫轴上,进行滚动,循环完成;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
2、泡沫轴单腿前侧放松(左/右)。屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体;左腿前侧置于泡沫轴上,右腿置于左腿上,进行滚动;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸;做完左边再做右边。
3、阔筋膜张肌放松:类似于大腿前侧放松姿态。这块肌肉位于髋外侧,它的紧张也是导致髂胫束紧张的重要原因,采用侧卧位放松该肌肉。
1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体;大腿前侧置于泡沫轴上,进行滚动,循环完成;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
2、泡沫轴单腿前侧放松(左/右)。屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体;左腿前侧置于泡沫轴上,右腿置于左腿上,进行滚动;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸;做完左边再做右边。
3、阔筋膜张肌放松:类似于大腿前侧放松姿态。这块肌肉位于髋外侧,它的紧张也是导致髂胫束紧张的重要原因,采用侧卧位放松该肌肉。