1、深蹲,每天做50个深蹲,可以有效地加快减脂的速度。做深蹲的时候注意,两腿要分开,与肩膀同个宽度;然后吸气时下蹲至膝盖成90°,呼气时候上升,来回做50个,做的过程要收腹挺胸,后背挺直。重要提示:做深蹲的时候,两腿不要内扣,容易造成关节损伤。
2、平板支撑,每天坚持做1分钟以上的平板支撑,不仅可以训练全身的核心肌群,还能提高我们的耐性和平衡。平板支撑这个无氧动作是全身最好的刷脂动作之一。做平板支撑的时候,要注意几个点(头部,胯部以及肩部)都要保持于一直线上,并且双目向下看地板。肘关节呈90°,腹部要收紧。
3、开合跳,每天在家跳100次开合跳,这个动作能够快速燃脂。双脚打开,双手同时向上举起,起跳;然后双脚并拢落地,双手下垂,来回100次。
4、箭步蹲,每天坚持60个箭步蹲,做这个动作前,要铺上瑜伽垫哦,以防受伤。
5、俯卧撑,每天在家坚持30个俯卧撑,可以有效地减掉背部赘肉。注意:正确的俯卧撑姿势要掌握,双手撑地与肩膀一样宽,双脚并拢,吸气的时候向下,肘关节呈直角,呼气时上升。