焦虑症早醒失眠怎么办（焦虑性失眠和早醒怎么办）

1、不要补觉，如果你在夜里醒来超过十五分钟了还是不能重新入睡，那么你可以起来看看电视或者是看点书，需要记住的是，不管是你夜里睡得好不好都不要在第二天补觉，即使是第二天是周末也不要补觉，因为这对于失眠早醒没有任何的帮助。

2、不要养成赖床的毛病，要做到上床就意味着要入睡，如果长时间睡不着就起来做点枯燥的事情，当有困意的时候再上床休息，如果还是睡不着就再起来重复上面的活动，直到产生睡意，一上床马上就睡着。要养成无论多晚入睡第二天一定要按时起床。

3、睡觉之前要让自己的心平静下来，有的人喜欢躺在床上想事情，想东想西，想来想去睡不着了。这是要不得的，最好的方法是在睡前一两个小时将自己白天的事情简单做一下总结，然后将明天需要做的事情想一遍，上床睡觉的时候就不要再去想，可以想一些心情愉悦的事情，这样就可以顺利的入睡。

4、睡前不要喝咖啡不要吸烟，咖啡、可口可乐等都比较容易使人产生兴奋，因此睡前不要去碰这些东西，另外吸烟也能够使得人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的毛病。

5、睡前不要饮酒，有的人睡前喜欢喝一点酒，觉得酒可以让自己睡得好，实际上完全不是这样的，酒精可以让你一开始入睡比较容易，但是往往过几个小时后，由于酒精的刺激你还会再次醒来，并且会觉得头痛，并且难以再次入睡，长此以往对身体有害无利。

6、睡前吃点东西，可以在睡前吃一片面包或者是一个水果，或者是喝一杯热牛奶，这样比较有利于睡眠，但是需要注意的是不要吃太甜的东西，甜的东西比较容易使人兴奋。

7、养成睡前停止思考的习惯，睡前不要去思考一些让自己比较头痛的事情，要保持比较好的心情，可以在睡前听听一些比较轻柔的音乐，或者是学会倾听大自然的声音，比如雨声、虫鸣等。也可以让自己放慢呼吸，也可以让自己学着用愉快的事情冲淡对不愉快的事情。

8、晚间散步，长期患有失眠症的人可以在晚间在家的周围散散步，距离不要太长，散步可以放松肌肉，使得身体发热，通常体温降低的时候就会产生困意。