免费发布信息
微信公众号

提臀运动如何做(怎样运动提臀效果更佳)

   来源:黔优网责任编辑:优优  时间:2023-11-21 17:14:35 浏览量:10

1、伸腿法

其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。

2、下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。

3、静态弓步(右引线)

上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复做20秒,接着休息10秒钟。

4、经常跑步

跑步对身体有好处,跑步速度不要过快,控制好节奏,肩膀要自然放松,双臂保持摆动,挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上,90分钟以下适合。

5、后踢腿

首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体,在距离它们半步远地方站立着,上半身保持直立状态,先将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下,交替进行,每天重复做5-10组,可以帮助男生减掉臀部赘肉。

 
 
 
没用 0举报 收藏 0
免责声明:
黔优网以上展示内容来源于用户自主上传、合作媒体、企业机构或网络收集整理,版权争议与本站无关,文章涉及见解与观点不代表黔优网官方立场,请读者仅做参考。本文标题:提臀运动如何做(怎样运动提臀效果更佳),本文链接:https://www.qianu.com/news/333031.html,欢迎转载,转载时请说明出处。若您认为本文侵犯了您的版权信息,或您发现该内容有任何违法信息,请您立即点此【投诉举报】并提供有效线索,也可以通过邮件(邮箱号:kefu@qianu.com)联系我们及时修正或删除。
 
 

 

 
推荐图文
推荐商业资讯