怎样减小肚子（怎样可以减掉小肚子上和腰上的肉）

1、饮食上三餐要规律，多吃水果和蔬菜，尽量不要吃油腻和高糖的食物，饮食只要七八分饱就可以了，睡前尽量不要吃东西。

2、运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健身操等等，要求有氧运动的持续时间半小时以上，最好是报个锻炼班，请健身私教进行指导，事半功倍。

3、还要养成良好的作息习惯，不要熬夜。运动应循序渐进，不要急于求成，这样坚持一段时间以后，就可以达到瘦肚子的目的。