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做什么锻炼可以快速长出八块腹肌

   来源:黔优网责任编辑:优优  时间:2023-11-21 15:30:26 浏览量:9

1、卷腹。动作:每组20个,每天5组。

2、平板支撑。动作:每组30秒,每天4到5组。

3、仰卧风车。动作:每组20个,每天5组。

4、饮食与休息。注意蛋白质补充,条件允许可以使用蛋白粉,不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌恢复,可以使用高低强度交替训练的方式,比如今天五十个卷腹,明天五百个。也可以用不同部位训练的方式,让腹肌有时间休息。

 
 
 
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