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跑步多久才能起到减肥的作用,每天跑步多久才能起到减肥的作用

   来源:黔优网责任编辑:优优  时间:2023-11-21 07:25:52 浏览量:25

通常跑步半小时以上就有减肥作用,不过持续时间越长,减肥效果越明显。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右。


 
 
 
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